A tua biblioteca completa

Por baixo, flutuante, em salto. Precisão por zonas e serviço sob pressão.

Manchete, posição base, receção a três e a duas, contra flutuante e serviço em salto.

Passe de precisão, para a frente e para trás, em salto, distribuição e bolas desviadas.

Corrida de balanço, armar o braço, diagonal e paralela, finta, primeiro tempo e pipe.

Deslocamentos na rede, tempo de salto, posição das mãos, bloco duplo, leitura da distribuidora.

Posição baixa, leitura da atacante, mergulho, bolas difíceis e cobertura do ataque.

Manchete e passe a dois, a três, contra a parede. Técnica base e primeiro contacto.

Side-out, break point, transição, rotações, sistemas defensivos e jogos condicionados.

Pliometria e impulsão, força, core, prevenção de ombro, joelho e tornozelo.

Ativação antes do treino e do jogo, agilidade, reação, deslocamentos no campo.